うつの兆候の一つに献立が立てられなくなる、というのがあります。
かくいう私もそうです。
いざキッチンに立つと全てが億劫になり、料理を始めても手順を忘れてあっちこっち動くだけ。
最終的には座り込んでしまいす。
そんな時でも、子どもにご飯を食べさせなければいけません。
結局私は、包丁もフライパンもなるべく使わない並べるだけ料理で,うつをやり過ごしています。
盛り付けが悪い画像も多いですが、うつ主婦の食卓ご紹介します。
朝はパン・ゆで卵・プチトマト
パン、タンパク質(卵、ソーセージ、チーズなど)、プチトマト、ヨーグルト、牛乳が定番。野菜は調理なし洗うだけのプチトマト。
![私の定番朝ご飯](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/06D5D263-AA89-458C-9980-0DE8564E24A2.jpeg)
![子どもの定番朝ご飯](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/01AAB97B-0EC9-49E9-86F2-A36525D4C043.jpeg)
主食、主菜、副菜、までそろってる!子どもにはヨーグルトつき
![パナソニックのビストロはレンジでゆで卵ゆでられるので、前日夜仕込めます。](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/7454DCEA-A643-4E3E-850A-4BBEF3E7ED04.jpeg)
豪華な朝ご飯も並べただけ!サービングはご自分でどうぞ
パンとフルーツ、ヨーグルトを食卓へ。お好きなトッピングでお召し上がれ。
![素敵な朝ご飯](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/B3B4AE52-C696-4A56-9E1B-82104C9ECEEA.jpeg)
少し調理できる日はフルーツをカットしてフルーツヨーグルトにします。
昼は幼稚園におまかせ
幼稚園で給食とおやつを食べて帰ります。
栄養面など、30%くらいは給食で賄えるようです。(管理栄養士さん曰く)
私の昼食
![冷凍ご飯に出汁かけたもの](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/B57B5573-7968-4A83-95C7-EE5FF92B87EA.jpeg)
![オールブラン](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/FD06AF0F-930A-4319-84AC-1B2D517B7E43.jpeg)
夜は並べただけの夕食
夜はまさに、ザ・並べるだけご飯 です。
![私の晩ご飯 きくらげつき](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/0AD0B53B-BED7-47C6-9BCE-81EA90552218.jpeg)
納豆、プチトマト、ちくわなど子供の大好物を添えて
![子どもの晩ご飯 ちくわつき](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/F5690588-8CD6-44EF-B201-08C2C87E02E9.jpeg)
卵焼き、味噌汁を作れた日は夕飯っぽい
![卵焼きと味噌汁を作れた日の夕飯](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/48CC90C6-176B-4B4D-A15E-B8459ECF2F50-468x342.jpeg)
![卵焼きと味噌汁を作れた日の子供の夕飯](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/E6687678-892A-48F0-BC3C-2A172057BAB9-468x400.jpeg)
今はご飯は実母がまとめて炊いて冷凍してくれています。炊飯するのも嫌になってしまって、、、たいしたことない作業なのに、手が動かなくなります。
頼りにしているレトルト・冷蔵食品
温めるだけで美味しいレトルト、冷蔵食品。たまに使うとご馳走です!
ピザ(オーブン)
美味しかった!簡単で
![](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/CFB679FA-3BC3-4637-90C8-79416D4ACDFF.jpeg)
![](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/ADF81281-25DF-415B-AD5E-31F011AB29E3.jpeg)
ハンバーグ(湯煎、レンジ)
盛り付けはイマイチでごめん。ソースが多くてスープにもなる。
![](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/3D9DC968-1527-481E-B90A-1A1B2C118C64.jpeg)
![](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/70474FA0-73FB-4563-ACB6-90FC21B5FA48.jpeg)
焼き鳥(フライパン)
![](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/97967C20-8C10-4C82-B142-4780D7292D80.jpeg)
![](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/ECF06EC2-4909-4B6C-AD4D-736EB5B9B4F4.jpeg)
楽天でリピート購入している焼き鳥。今回は盛り付けがイマイチでごめん。
最後に 三分割ワンプレートを使う理由
ちなみに、3分割のワンプレートがよく出てきますが、スリーステップでご飯の支度ができて便利です。
![ゆで卵を置いた](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/2874392C-9827-44F2-93A7-888352ADB695.jpeg)
![プチトマトを置いた](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/5FC68C3A-84C9-4D11-AC3B-8585359DC2EB.jpeg)
![トーストを置いた](https://okomotot.com/wp-content/uploads/2022/07/08B7D6A0-E4B6-46EA-8E15-31FCCCC4E82B.jpeg)
たくさんの食器があると、うわーっと頭の中ぐちゃぐちゃになってしまうので、一枚で完結できる三分割ワンプレートにたすけられています。
以上、なるべく調理せずなるべく栄養を子どもに取らせるように、がんばった献立です。
うん。
ほぼ毎日同じメニューです。
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